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                                      Le Pôle Adultes du NCR: du perfectionnement à la compétition

Depuis 1977, le NCR est présent dans le perfectionnement, le développement des acquis, la compétition en natation sportive et des activités aquatiques à Rambouillet.

Les entraînements durent entre 1H00 et 1H30 en bassin de 25 mètres ou 50 mètres.

A vous de choisir! Vous pouvez vous entraîner une ou plusieurs fois par semaine.

Objectifs:

  • Favoriser l’activité physique des adultes au travers du plaisir de l’effort et de la convivialité.
  • Pratique plaisir/Pratique intense telle est notre devise.
  • Public désireux de s’entraîner de façon régulière.
  • Allier l’entraînement, la bonne humeur et l’envie de progresser.
  • Possibilité de participer aux compétitions FFN Masters pour les adultes Sportifs

A chacun sa pratique! 

 

Activité

Niveau

Objectifs

Contenu

 

 

De la découverte à la détente

(Adultes Perf 1)

 

 

Tout public tout en étant capable de nager 25m.

 

Permettre de découvrir et/ou reprendre la natation.

Passer un moment de convivialité dans l’eau tout en se dépensant un peu.

 

Du travail de la respiration au travail de la propulsion.

Proposition d’une pratique souple en alternant nage ventrale et dorsale avec un suivi technique pour gommer toutes mauvaises habitudes.

 

 

 

 

 

Développer ses capacités à tous âges

(Adultes Perf 2)

 

 

 

 

Maitrise de 2 ou 3 nages avec une pratique régulière.

 

En choisissant ce groupe vous maitriserez mieux le milieu aquatique et améliorerez vos qualités natatoires.

Ambiance sérieuse et conviviale sous les conseils d’un coach.

 

De nombreux exercices sur 3 voire 4 nages seront proposés.

L’utilisation de matériels tels que les plaquettes, les palmes seront de mises.

Travail alliant endurance et technique.

Le volume sera adapté en fonction du niveau de chacun.

 

 

 

 

 

 

 

De l’eau libre à la nage avec palmes / Tuba

(Adultes Perf 1 et 2)

 

 

 

 

 

 

Tout public tout en étant capable de nager 50m.

 

 

 

Développement et approfondissement technique sur 2 voire 3 nages.

Augmentation progressive du volume séance.

Possibilité de participer à des manifestations en Eau Libre.

 

Travailler avec les palmes permettra une sollicitation plus importante des muscles et du système cardio-vasculaire.

L’utilisation du tuba vous permettra de travailler votre respiration tout en conservant la tête fixe et un bon équilibre dans la nage.

La maitrise de ces paramètres vous permettra de vous focaliser sur votre technique de nage et augmenter ainsi votre travail d’endurance.

 

 

 

 

 

 

Pratique sportive à intensive.

 

 

 

 

 

Nageurs confirmés.

 

Pratique plaisir/Pratique intense telle est notre devise.

Public désireux de s’entrainer de façon régulière.

Au NCR ce groupe allie l’entrainement, la bonne humeur et l’envie de progresser.

Possibilité de participer aux compétitions FFN Masters.

 

Un coach vous proposera et vous prodiguera entrainements et conseils techniques sur les 4 nages de même que sur les parties non nagées.

Séances aérobies et de

vitesse pouvant aller de 2500 à 3500.

Travailler et améliorer endurance et vitesse seront de mises.